© mitchures, 출처 Unsplash 오십견 증상은 어깨 통증과 운동 제한, 즉 가동 범위 제한, 팔을 위로 올리거나 등으로 하면 통증을 느낍니다.
오십견의 정확한 명칭 = 동결견
영어로는 프로즌숄더 “frozenshoulder”입니다.
전체 인구의 2% 정도가 오십견(동결견)으로 고통받고 있습니다.문제는 아직 명확한 치료 방법을 모릅니다.
치료방법 온열치료 진통소염제 스테로이드주사 운동치료 수술
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단, 오십견은 회복에 시간이 걸리고 지속적인 치료를 받아야 합니다.
운동치료방법&운동프로그램
수건이나 밴드 또는 스트레치바를 이용하여 어깨, 승모근 운동
적당한 넓이로 하여 통증을 견딜 수 있는 위치까지 척추를 중심으로 서서히 위로 올립니다.
30초 정도 반복하고 5회 정도 합니다.
수건 이용방법입니다.
적당한 거리, 즉! 어깨, 팔 통증이 적은 길이로 잡고 상하 저항을 주면서 수건을 수직으로 당깁니다.적당한 저항을 주면서 잡아당기는 것이 중요합니다.
오십견의 통증이 심하다면 수건 스트레칭도 매우 힘듭니다.
그래도 가능한 범위에서는 꼭 운동을 하세요.
힘들고 힘들어도 운동은 포기해서는 안됩니다.
포기하면 더 힘든 삶을 살게 됩니다.
조금이라도 아프면 바로 병원에 가서 치료와 처방과 재활치료를 하세요.
자주 가서 치료받아요.
준비한 간단한 어깨 팔 스트레치
손가락 끝을 어깨에 얹고 팔꿈치로 원을 그리면서 동작을 합니다.
30초에서 60초 정도 작동합니다.
5번 반복하시면 됩니다.너무 힘들면 3번 좌우 반복합니다.
비교적 간단한 동작이라 부담이 적습니다.
매일 100회 왼팔, 오른팔 함께 하세요.
최대 200회!!!
도구 없이도 할 수 있는 오십견 운동
머리 뒤로 두 손을 모으고 수직으로 천천히 올립니다.
어깨 유연성 문제나 부상으로 수직으로 팔을 올리는 동작이 힘들 것입니다.
너무 통증이 심하지 않으면 포기하지 않고 동작했으면 좋겠어요.
팔을 수직으로 올리는 동작을 포함하면 옷을 입거나 머리를 감거나 머리를 말리거나 선반 위에 있는 물건을 잡을 때 매우 힘들어집니다.
그래서 당장은 힘들기 때문에 참을 수 있는 범위에서 동작했으면 좋겠습니다.
수건을 쥐고 엉덩이 뒤로 팔을 들다
이 동작은 어깨 전면 스트레칭을 목적으로 하고 있습니다.
오십견의 증상이 심해지면 점점 어깨가 앞으로 숙여집니다.그러면 등도 굽고 심해지면 가슴을 펴는 동작을 할 수 없게 됩니다.
문제는 증상이 심해지면 소화 기능에 문제점과 디스크 문제 두통이 심해지는 고통스러운 증상에 시달립니다.
그러니까 지금 당장은 힘들더라도 오늘 제가 알려드린 간단한 동작을 매일 30초에서 60초 정도, 3회에서 5회 정도 해 주셨으면 좋겠습니다.
매일 해야 빠른 회복을 기대할 수 있어요.
모두 오십견 증상에 도움이 되는 운동 프로그램입니다.
삶의 질을 높이기 위해 지금보다 낮아지는 삶의 질을 막기 위해 약물치료와 운동을 반드시 함께 진행해야 합니다.
약물치료를 하면서 통증을 줄이고 줄어든 통증으로 운동과 스트레칭을 함으로써 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.