재활을 위한 스트레칭 어깨 50견 치료와

이전에 어깨 통증, 스포츠 손상 3가지와 골프 어깨 통증에 관한 이야기를 소개했습니다.어깨 통증이라고 하면 가장 많이 언급되는 것이 오십견입니다.오늘은 오십견이 무엇인지 알려드리고 치료를 위해 스스로 오십견 운동이나 스트레칭 방법을 말씀드리겠습니다.

1. 오십견의 의미와 증상, 원인
2. 정식 명칭은 동결견, 유착성 관절낭염(frozenshoulder, adhesive capsulitis)입니다.어깨 통증을 동반하며 수동적 및 능동적 관절운동 범위가 점진적으로 제한되는 상태를 말합니다.
3. 전체 인구의 약 2~5%에서 발병하며 40~50대가 주요 발병 연령이며 성별은 여성에게서 더 잘 발생합니다.비우세(오른손잡이라면 왼손을 뜻함)에 더욱 호발하며, 양쪽 성 동결견의 빈도는 20% 내외로 보고됩니다.
4. 많은 연구가 진행 중이지만 아직 명확한 원인은 밝혀지지 않은 상태입니다.
5. (The 8thedition, 정형외과학 참조)
6. 2. 오십견 치료에 대해서는 수많은 블로그와 동영상에서 수많은 치료 방법이 소개되고 있습니다.오히려 많은 정보와 기사가 치료를 어렵게 하는 부분이 많습니다.정형외과 교과서는 그 치료가 단순 명료하게 정리되어 있습니다.

동결견(오십견) 치료는 주로 보존적으로 이루어지고 오십견 자체로는 수술적 치료는 거의 하지 않습니다.교과서에 따르면 약물치료, 물리치료, 스테로이드치료, 수압팽창술 등의 보존적 치료가 가능합니다.대부분 병원을 방문하여 하는 치료입니다.

하지만 많은 사람들이 병원을 찾는 것이 부담스러워 가능하면 스스로 치료할 방법을 찾고 있습니다.하지만 무작정 동영상이나 기사에 나온 내용만 보고 따라하다 보면 오히려 치료 시기를 놓치거나 잘못된 방법으로 운동을 해서 더 악화되는 경우가 많습니다.

3. 오십견운동치료

이 중에서 혼자 할 수 있는 ‘자가 운동 치료’에 대해 설명합니다.

정형외과학과서에 따르면 자가운동치료는 회당 5~10분씩 하루에 5~6회 정도 하고 수동적 관절운동을 전방거상, 내전 및 외전, 내전방향으로 서서히 시행하며 이후 관절운동이 어느 정도 회복되면 능동적 관절운동 및 근력강화운동을 신중하게 시작한다.The 8thedition, 정형외과학 참조 4.50견 운동방법 수동적 관절운동이란 외부의 힘에 의해 제한되지 않은 가동범위까지의 움직임을 의미한다.

중요한 것은 외부의 힘으로 운동하는 것입니다.자기 힘으로 운동할 것이 아니라 도구나 다른 사람의 힘을 빌려서 해야 합니다.반드시 아픈 범위를 극복하고 이루어져야 합니다.제한이 있는 범위에서 5도에서 10도 정도를 초과한 후 10초 정도를 참고로 동작을 쉬게 해줍니다.

이번에는 오십견 운동 방법을 설명하겠습니다.

1. 전방거상운동(flexion, 굴곡) 팔꿈치를 편 상태에서 팔을 귀까지 180 올리는 것을 목적으로 합니다.

2. 내회전(Internal Rotation) 내회전 동작은 매우 중요합니다.그림과 같이 팔을 안쪽으로 돌리는 움직임입니다.

안쪽 둘레 동작 남성분들은 뒷주머니에 지갑을 꺼내는 동장, 여성분들은 속옷 끈을 조일 때 필수적인 동작입니다.통증보다 생활에 불편을 주기 때문에 중요한 운동입니다.동결견(오십견)이 있을 때 가장 마지막에 회복하는 동작입니다.

3) 외근

4) 내전

처음부터 모든 동작을 따라하기보다는 가장 쉬운 운동 2가지부터 시작하는 것이 좋습니다.동영상을 첨부한 1번과 2번 동작입니다.저와 저희 치료사들이 욕심을 내서 환자들에게 여러 운동법을 알려주고 권했지만 결국은 아무것도 하지 않게 됐다는 슬픈 경험이 쌓였습니다.T.T)

간단하게 위의 두 동작(전방 거상 운동 및 내선 순환)만으로도 어깨 운동 범위도 크게 회복되어 통증이나 기능이 좋아집니다.

어깨가 아프신 분들은 반드시 1. 전방거상운동, 2내전운동을 권장합니다.5. 기타 50견 스트레칭

만약 혼자서 하는 것이 여의치 않을 경우에는 철봉을 이용하는 방법도 좋아요.

체중을 이용하여 몸체와 팔뚝의 각도가 180이 되도록 하십시오.처음에는 낮은 철봉부터 시작해서 각도가 늘어나면 높은 철봉으로 넘어가면 됩니다.

오십견 치료는 방송이나 기사, 포스팅에서 모르는 사람이 없을 정도라고 생각합니다.하지만 실제로 실천하기에는 부족한 부분이 있습니다.처음에는 간단한 동작부터 시작해서 설명한 것처럼 적은 시간이라도 내서 실천하는 것이 좋습니다.오십견은 스스로도 치료할 수 있는 질환입니다.작은 노력으로 어깨를 지키고 건강하고 즐거운 생활을 보내시길 기원합니다.

조금이나마 도움이 된다면 공감과 댓글 부탁드립니다.~~

저의 주관적인 경험과 생각은 실제 치료와 차이가 있을 수 있습니다.잘못된 내용이나 오류, 정정할 내용이 있으면 즉시 수정하도록 합니다.