britozour, 출처 Unsplash 아침부터 폭염이 시작된다. 에어컨을 켜고 주말이라 영화도 같이 시청한다. 점심은 외식. 주말 단골 식당은 빈자리가 없을 정도다. 볼일도 보고 운동은 저녁식사 후에 시작한다. 어두워진 시간이라 도로에 차가 별로 안 보여서 다행이야. 내일 출근을 위해서 쉬는 일요일 저녁이니까. 새로운 코스로 마을 산책로를 걷다. 마지막에는 오르막길을 빠르게 함께 걷는다. 운동 친구가 있어서 좋고, 어떤 날은 혼자서도 운동한다. 운동은 의지다. 나태함과의 싸움이다. 나와의 싸움에서 이기는 것이 운동이다. 멸치 효능 단백질. 비타민 A.B.C.E 아연.인.엽산.철분.칼륨. 칼슘 오메가3 마그네슘.골다공증 예방. 눈 떨림 예방.항산화, 빈혈 예방 문어 효능 단백질. 타우린. 인이 풍부한 아연. 엽산·칼륨·칼슘
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가족이 과자를 먹을 때 멸치 간식을 먹어요. 건강한 간식을 먹읍시다. 건강은 노력할수록 내 몸이 됩니다. 지금 먹고 있는 음식이 제 몸을 이룹니다. 내 세포가 되고 혈액이 됩니다. 인공적인 첨가물을 많이 먹지 않도록 노력하겠습니다. 유제품도 최대한 자제하겠습니다. 커피도 제한하겠습니다. 살코기도 제한하면서 노력하겠습니다. 한 해 동안 노력한 결과는 매우 건강한 몸입니다. 다시 시작하고 있어요. 노력한 결과가 좋았기 때문에 더욱 의지를 불태우게 됩니다. 운동과 식단관리, 마음공부가 필수입니다.
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우리는 야심적이다, 출처 Unsplash
도시의 거리는 유혹의 거리이다.밤 늦은 시간에도 영업을 하고 야식 문화도 번창한다.그런 문화가 도시민을 망친다.병으로 만든다.잘못된 문화가 운동 중에 하나 둘 보인다.자동차의 사용도 자제해야 한다.대기 오염시키는 자동차보다 걸어갈 수 있는 거리는 걸어서 필요한 업무를 처리한다.소비보다는 저축, 배달 음식과 포장 음식보다는 가정 요리를 좋아한다.요리 솜씨는 필수이다.요리 공부는 아직도 한다.아직 배우는 음식이 많다.건강할 것이 제일이다.병원이나 약국보다는 자연 식품을 요리해서 먹는 것이 최선이다.잘못된 것부터 차단할 건강하게 되는 지름길이다.식단, 재료, 멸치복숭아 옥수수차.결명 자기.보리차. 생양배추.닭고기, 닭갈비.당근, 고구마, 김, 솔개 고, 깻잎.양배추 샐러드.물김치, 무 섬.양파 피클.무 피클, 순두부, 부추 김치.양파 김치.진미 무침(가족용).수박, 팥.난각 번호 첫 알의 깻잎의 효능/농약 제거 법 칼슘.무기질. 비타민 빈혈 효과.시금치보다 2배 이상 철분의 염증을 완화.알러지 효과. 기침. 콧물.재치기 완화.항암. 암세포 제거.병원 균 제거면역력 강화 농약 제거 법/물 1리터에 녹차 30g 30분 삼탕하고 깻잎 5분 침시.흐르는 물에 세척
도시의 거리는 유혹의 거리다. 늦은 밤에도 영업을 하고 야식문화도 번성한다. 그런 문화가 도시민을 해친다. 병들게 하다. 잘못된 문화가 운동 중에 하나둘씩 보인다. 자동차 사용도 자제해야 한다. 대기오염시키는 자동차보다 걸을 수 있는 거리는 걸어서 필요한 업무를 처리한다. 소비보다는 저축, 배달음식과 포장음식보다는 집밥을 선호한다. 요리 솜씨는 필수다. 요리 공부는 지금도 하고 있다. 아직도 배울 요리가 많다. 건강한 것이 제일이다. 병원이나 약국보다는 자연식품을 요리해 먹는 것이 최선이다. 잘못된 것부터 차단하는 것이 건강해지는 지름길이다. 식단, 식재료, 멸치. 복숭아. 옥수수차. 결명 자차. 보리차. 생양배추. 닭고기, 닭갈비. 당근, 고구마, 김, 날치알, 깻잎. 양배추 샐러드. 물김치, 무쌈. 양파 피클. 무피클, 순두부, 부추김치. 양파김치. 별미무침(가족용). 수박, 팥. 난각번호 1번 달걀 깻잎의 효능 / 농약제거법 칼슘. 무기질. 비타민 빈혈 효과. 시금치보다 2배 이상 철분 염증 완화.항알레르기 효과 기침 콧물. 재치기의 완화.항암. 암세포 제거. 병원균 제거 면역력강화농약제거법/ 물 1리터에 녹차 30g 30분 달여서 깻잎 5분 담근 후. 흐르는 물에 세척크리스티아나핀네, 출처 앤 스플래시밀가루를 제한하지는 않는다. 횟수를 노력한 1년이었다. 건강하지만 다시 시작하는 새 출발점에는 밀가루도 더 노력할 계획이다. 밀가루 음식을 좋아해. 하나씩 노력한 일기를 기록할 것이다. 의외로 밀가루 음식이 많아. 가능한 한 적게 사용하는 요리법도 배운다. 흰쌀밥도 잡곡밥에 넣었다. 비중을 대폭 줄인 한 해다. 가족들도 모두 만족하기 때문에 백미도 더 줄일 계획이다. 잡곡밥을 가족들이 이제는 다 잘 먹어. 현미, 보리, 흑미가 기본이다. 녹두와 완두콩이 번갈아가며 추가되어 있다. 김밥으로 해도 좋은 방법이야. 아이들도 거리낌 없이 잘 먹는다. 고구마와 감자도 번갈아 넣어 밥으로 섭취한다. 노력한 만큼 가족이 건강해진다. 그래서 가정식을 선호한다. 건강한 집밥상. 식단이다. #건강관리 #걷기운동 #식단관리 #집밥 #낙지효능 #멸치효능 #깻잎효능 #농약제거법